Astuces pour bien dormir pendant la période des Fêtes

La période des Fêtes est synonyme de visites, de soupers, d’activités et de soirées animées. Pour plusieurs, c’est un bonheur, mais aussi un bouleversement des routines. Même pendant le congé de Noël, une vie sociale riche n’a pas à rimer avec des nuits écourtées. Avec quelques bonnes habitudes et un environnement bien adapté, il est tout à fait possible de bien dormir tout au long du mois de décembre.

Voici quelques conseils à appliquer pour des nuits de sommeil profondes et reposantes!
 

Maintenir un rythme stable grâce aux heures de repas et à la routine

Le sommeil se régule en grande partie à travers la stabilité du quotidien. Aller au lit à une heure raisonnable devient plus simple lorsque les autres moments de la journée sont aussi équilibrés. Au Citadin comme au Symbiose, les repas sont servis en salle à manger avec service aux tables, à des moments constants. Même quand les invitations se multiplient, conserver ce repère contribue à maintenir l’équilibre interne et favorise l’endormissement. Pour plusieurs résidents, le simple fait de garder l’heure des repas à peu près fixe pendant les Fêtes créera une structure douce qui contribuera à maintenir une bonne qualité de sommeil.
 

Entre les festivités, savoir se retirer dans des espaces calmes

Décembre est une période de stimulation avec des rires, de la musique, de nombreux rassemblements et (parfois) des enfants qui courent un peu partout. Cette effervescence est agréable, mais le cerveau a aussi besoin de moments de calme. Les résidences Le Symbiose et Le Citadin déploient des espaces parfaits pour cette pause nécessaire, comme la salle de séjour avec foyer, la bibliothèque, la salle de cinéma ou encore le salon internet. Après une visite familiale, un après-midi animé ou une activité sociale, se retirer dans un espace tranquille, feuilleter un livre, naviguer sur le web ou simplement s’isoler dans un lieu calme permet au corps de ralentir. Cet équilibre entre mouvement et apaisement est l’un des secrets d’un bon sommeil pendant les Fêtes.
 

Bouger tôt, se détendre tard : le bon rythme pour bien dormir

L’activité physique joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil, mais son efficacité dépend aussi du moment de la journée. Dans les résidences Le Citadin et Le Symbiose, plusieurs activités encouragent un mode de vie actif sans perturber le repos. En journée, les résidents peuvent participer à différentes séances d’exercices, s’entraîner dans la salle de sports, prendre part à des ateliers de danse et de yoga ou simplement accompagner un groupe pour une promenade extérieure. Ces activités soutiennent la mobilité, stimulent l’énergie et favorisent une fatigue saine, ce qui contribue à faciliter l’endormissement, une fois le soir venu.

En revanche, la fin de journée demande une transition progressive vers le calme. Pour ce faire, les résidences offrent de nombreuses activités variées, propices à la détente comme écouter de la musique douce lors d’un petit concert intime, jouer à un jeu de société en petit comité ou même assister à une activité culturelle relaxante. Ce type de fin de soirée diminue la stimulation, abaisse le niveau d’activation du corps et prépare naturellement au sommeil.
 

Instaurer un rituel apaisant avant le coucher

Pendant les Fêtes, les émotions se multiplient. Dans ces périodes riches, un rituel de soirée cohérent devient un véritable repère. Là encore, l’environnement des résidences facilite la mise en place de bonnes habitudes. Un résident pourrait, par exemple, aller écrire quelques lignes dans le coin lecture, assister à une séance de relaxation organisée dans une salle commune, tricoter ou dessiner dans un espace calme, ou prendre un moment pour regarder les décorations extérieures illuminées depuis la fenêtre.

Ces gestes, même très simples, aident le système nerveux à ralentir. Le fait de répéter le même rituel soir après soir, comme de préparer un thé, de s’étirer légèrement, d’écouter un livre audio ou de bavarder doucement avec un voisin, ancre le corps dans une sensation de prévisibilité et de sécurité. Cela réduit l’agitation intérieure et donne au cerveau le signal clair qu’il peut passer en mode repos.

Lorsque les soirées se terminent dans le calme plutôt que dans l’excitation, l’endormissement survient plus naturellement, et le sommeil devient plus profond. C’est souvent cette constance, plus que la durée du rituel lui-même, qui fait toute la différence.