Activités physiques accessibles aux personnes âgées

Un mode de vie actif est essentiel pour vivre votre retraite à son plein potentiel. Cependant, plus vous prenez de l’âge plus la pratique d’un sport est possiblement accompagnée d’une certaine crainte. Les chances de se blesser peuvent peut-être vous décourager de bouger même cela vous aide à mieux profiter du quotidien.

Les bienfaits de l’activité physique pour les personnes âgées 

Selon l’OMS, les personnes âgées de 65 ans et plus en bonne santé devraient cumuler deux heures et demi d’activités physiques modérées et 75 minutes d’activités physiques soutenues par semaine.

Pour les personnes âgées, l’activité physique a énormément de bienfaits sur la santé globale. En effet, un mode de vie actif réduit les chances de mortalité associées aux AVCs, au diabète de type 2, à l’hypertension, aux maladies cardiaques et au cancer du côlon et du sein. De plus, les aînés qui bougent ont de meilleures capacités cardiorespiratoires et musculaires, une plus grande masse musculaire et un renforcement de la qualité des os. La vie active réduit aussi les risques de chutes. Ce type d’accidents sont malheureusement fréquents auprès des personnes âgés. Bref, l’activité physique aide les personnes âgées à être davantage en mesure de bien profiter de leur retraite!

Bien entendu, les aînés souffrant de maladies cardio-vasculaires, du diabète ou de problèmes de mobilité devraient consulter un médecin avant de commencer à pratiquer un sport. Leur médecin sera en mesure de déterminer le type d’activités qu’ils seront en capacité d’effectuer en toute sécurité. 

L’importance du choix des activités physiques

Il est primordial de choisir des sports ou des activités qui correspondent à vos capacités physiques. Il faut bien connaître vos limites et préférablement y aller plus doucement, surtout si vous êtes un aîné sédentaire. 

Il existe une multitude d’activités que vous pouvez pratiquer. Il est pertinent d’identifier pour chacun des sports qui vous intéressent quels aspects de votre corps ils stimulent. Cibler les aspects de votre santé que vous souhaitez améliorer ou bien maintenir selon votre niveau d’activité physique vous aidera donc à trouver des sports qui vous conviennent. 

La plupart des activités physique stimulent la flexibilité, votre force musculaire, votre équilibre et votre cardio. Elles vont se concentrer sur un ou quelques-uns de ces différents aspects de votre santé .

La flexibilité et le tonus musculaire sont essentiels à la mobilité des aînés - ils gardent vos muscles forts et souples. L’équilibre, quant à lui, permet aux personnes âgées de réduire leurs chances de chutes. Les activités cardiovasculaires améliorent votre circulation sanguine et la santé de votre coeur.

Quelques exemples d’activités adaptées aux personnes âgées

Voici quelques exemples d’activités physiques adaptées aux personnes âgées qui stimulent différents aspects de votre santé physique : 

La marche

La marche est une activité cardio-musculaire : ce sport fait donc travailler vos muscles et votre coeur. Beau temps, mauvais temps, il est facile de prendre quelques minutes dans votre journée pour marcher dans votre résidence ou bien à l’extérieur pour profiter du beau temps.

Le jardinage

Lorsque la température est plus clémente, le jardinage est une excellente façon de bouger en faisant quelque chose de plaisant. Respirez la bonne odeur de vos fleurs tout en améliorant votre circulation sanguine avec cette activité cardio!

Le yoga

Le yoga est l’activité de prédilection pour améliorer votre souplesse tout en vous offrant un moment de paix et de relaxation. Prenez une bonne respiration, détendez-vous et retrouvez la flexibilité de votre jeune temps!

Le tai chi

Le tai chi est un autre exercice à faible impact qui vous permet de trouver la paix intérieure. Cette activité lente vous permet d’améliorer votre équilibre et, ainsi, réduire vos risques de chutes. 

La natation ou l’aquaforme

Les sports aquatiques réduisent l’impact sur votre corps. Pour ceux ou celles qui ont des articulations usées, les sports comme la natation ou l’aquaforme sont géniaux pour faire des activités à la fois musculaires et cardio!

Bien entendu, il existe bien d’autres activités physiques auxquelles vous pouvez vous adonner en toute sécurité. Nous espérons que cet article saura vous inspirer à bouger davantage ou à continuer d’adopter de bonnes habitudes de vie pour une retraite en santé!