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8 conseils pour mieux dormir quand on est senior

5 janvier 2024Style de vie

Bien dormir est vital pour maintenir une bonne santé. Un bon sommeil est indispensable pour favoriser la récupération physique et psychologique, la restauration de notre système immunitaire et le maintien de nos fonctions intellectuelles. 

Un sommeil de mauvaise qualité, particulièrement chez les personnes les plus âgées, entraîne de la somnolence ainsi qu’une diminution de la vigilance, augmentant par conséquent les risques d'accidents et de chutes. Il est donc important de ne pas se laisser souffrir de troubles du sommeil surtout en sachant qu’il existe des solutions! 

Si vous avez de la difficulté à bien dormir, lisez les huit conseils suivants, qui sont connus pour aider les seniors à glisser plus facilement vers le pays des rêves.

1- N’utilisez pas vos appareils électroniques tard le soir

Nous le répétons sans cesse à nos petits-enfants et pourtant, nous en sommes aussi coupables! 

Les appareils électroniques, notamment les écrans de cellulaires et de télévisions, entraînent une stimulation du cerveau, mais aussi une stimulation émotionnelle, qui nous tiennent éveillés et nous animent. Les conseils sont donc aussi bons pour les enfants que pour les adultes. Il est recommandé de limiter le temps d’écran et d’arrêter de les regarder au moins une heure avant le coucher. 

2- Évitez les stimulants alimentaires

Il ne faut pas oublier que le café, le thé, le kombucha, mais aussi certaines boissons gazeuses et le chocolat sont des stimulants. De les consommer au cours de la journée, ou trop tard en soirée, peut avoir un effet négatif sur votre sommeil.

Il est bon de noter que certaines personnes sont beaucoup plus sensibles aux stimulants que d’autres. Ainsi, bien que cela puisse paraître excessif, il est préférable, pour certains d’entre nous, de cesser toute consommation de stimulants au quotidien afin d’améliorer la qualité de leur sommeil. 

3- Ajustez la température dans votre chambre

Les chambres aux températures ambiantes plus fraîches permettent au corps de libérer sa chaleur excédentaire et d’abaisser sa température, ce qui favorise aussi sa détente. Il est généralement préconisé de maintenir une chambre entre 16 et 19 degrés Celsius, mais vous pouvez, bien sûr, l’adapter à votre propre confort personnel.  

4- Créez un environnement calme 

Parce que le sommeil profond diminue naturellement en vieillissant, les personnes plus âgées sont plus susceptibles de se réveiller durant la nuit. Il est donc encore plus important de se créer un petit nid douillet dans notre chambre, particulièrement lorsque nous vieillissons. Un environnement sans lumière excessive et sans bruit est à privilégier.   

5- Trouvez une routine qui vous convient

En vieillissant, notre rythme de vie se modifie, ainsi que nos habitudes quotidiennes. Nous cessons de travailler, notre horaire change et nous devons fréquemment nous adapter à une nouvelle réalité. Tous ces changements peuvent perturber le sommeil. Il importe d’établir une routine stable dans votre vie, car il vous sera ainsi plus facile, chaque soir, de préparer votre corps et votre esprit au sommeil. 

6- Utilisez des techniques de relaxation 

Le stress et l’anxiété affectent notre capacité à nous endormir. Afin d’en diminuer les impacts négatifs, il faut instaurer des pratiques de relaxation dans notre quotidien. La méditation et les techniques de respiration sont deux méthodes reconnues pour leurs bienfaits, qui sont très intéressantes à explorer.

7- Essayez l’hypnose

S’il est particulièrement difficile pour vous de vous détendre, l’hypnose est une technique thérapeutique qui se révèle particulièrement efficace en la matière. Cette méthode, qui consiste à permettre aux gens d’atteindre un état de conscience entre l’éveil et le sommeil, aide grandement à la détente du corps et de l’esprit. Il est possible de consulter des professionnels certifiés en tant qu’hypnothérapeutes, qui peuvent vous guider et vous montrer comment utiliser ou profiter de ces techniques dans votre quotidien.

8- Buvez des tisanes 

De nombreuses plantes possèdent des propriétés calmantes et sédatives. La camomille, la menthe et la lavande aident à nous relaxer et à nous détendre. Connaissez-vous la mélisse? C’est une plante un peu moins connue, que nous pouvons trouver fraîche ou séchée, pour en faire des infusions. Elle est particulièrement apaisante et son goût citronné est délicat et savoureux. 

Si vos problèmes de sommeil s’aggravent ou persistent, il importe de consulter un professionnel de la santé. Les problèmes de sommeil sont pris très au sérieux et la raison en est simple, c’est qu’un bon sommeil est crucial pour votre santé…mais aussi pour votre bonheur!

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