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10 conseils anti-fatigue à l'âge de la retraite

5 mars 2021Style de vie
10 conseils anti-fatigue à l'âge de la retraite

Est-ce que la fatigue s’accroît plus l’on prend de l’âge? On pourrait être porté à le croire, mais ce n’est pas une fatalité! Prendre sa retraite ne signifie pas pour autant perdre son énergie et se sentir les batteries à plat à toute heure de la journée. Voici 10 conseils anti-fatigue pour les retraités qui souhaitent retrouver leur vitalité!

1) Dormir suffisamment 

Ça peut paraître évident, mais pourquoi chercher midi à 14 heures si la solution se trouve si près? Le sommeil ne vient pas facilement pour tous et ce phénomène à tendance à s’accentuer plus les années passent. Si vous avez de la difficulté à vous endormir, que votre sommeil est entrecoupé ou que vous souffrez carrément d’insomnies, il est temps de remédier au problème. 

2) Manger équilibré 

Si vous avez l’habitude de manger des repas lourds, très riches et transformés, peut-être serait-il temps de revoir votre menu. Au contraire, si vous avez tendance à sauter des repas ou à manger trop peu, vous devriez penser à avoir une routine plus stricte. Lisez notre article concernant l’alimentation spécifique aux personnes âgées, il est rempli de bons conseils! 

3) Bouger quotidiennement 

On pourrait croire que puisque bouger dépense de l’énergie, on se retrouve plus fatigué après, mais on remarque plutôt l’effet contraire, surtout à court terme. Il est certain que si vous allez courir un marathon, vous risquez d’être fatigués dans les jours suivants! L’idée est simplement de bouger modérément, selon votre niveau, mais à tous les jours. Vous vous rendrez compte que votre niveau d’énergie augmentera au fil des jours! 

4) Intégrer les micro-pauses à notre routine

Êtes-vous très sédentaire? Si vous passez la majorité de votre temps assis, que ce soit pour lire, écouter la télévision ou faire des activités calmes, pensez à intégrer les micro-pauses à votre routine! Qu’est-ce qu’une micro-pause? C’est simple! On s’active, on bouge, on se délie les muscles et les articulations. Il faudrait le faire de 30 secondes à 3 minutes, pour chaque 30 minutes que l’on passe assis. Ça fait une énorme différence à long terme! 

5) Adopter la luminothérapie

Après tout, les humains sont des êtres vivants et tous les êtres vivants ont besoin de lumière pour vivre. Activez le mode “plante verte” en vous et absorbez le plus de lumière possible. Ça signifie de sortir à l’extérieur durant la journée et de profiter des rayons du Soleil. L’hiver, une solution intéressante est la lampe de luminothérapie. Essayez-le! 

6) S’intéresser aux suppléments alimentaires

Surtout si votre alimentation n’est pas très complète, vous manquez peut-être de certains nutriments essentiels, ce qui peut avoir comme effet d’augmenter votre sentiment de fatigue. On peut penser notamment à la vitamine B12, au magnésium et au fer. Consultez votre professionnel de la santé pour en savoir plus.

 7) Miser sur des relations énergisantes

Ce n’est pas vrai pour tout le monde, mais dans la plupart des cas, être entouré des gens qu’on aime et avec qui on a du plaisir nous revigore! On tire de l’énergie de ces relations enrichissantes. C’est donc à privilégier dans notre horaire! 

8) Chasser l’ennui

Quand vous avez l’impression d’être fatigué, est-ce vraiment de la fatigue ou est-ce plutôt de l’ennui? Trouvez-vous des passe-temps, des occupations qui vous plaisent et qui vous permettront de rendre vos journées plus palpitantes! 

9) À bat le stress! 

Le stress et l’anxiété ont comme conséquence de fatiguer le corps et le cerveau. Pratiquer le yoga, la méditation et réduire les sources de stress de votre vie est donc un bon point de départ pour vous sentir revitalisé. 

10) Consulter au besoin 

Finalement, il est important de mentionner que la fatigue peut être un symptôme d’un mal plus grand. Que l’on pense à la dépression ou à certaines maladies, il est important de consulter un professionnel de la santé si vous pensez que la fatigue dont vous souffrez est trop importante. 

Nous espérons que ces 10 conseils anti-fatigue vous aideront à vivre pleinement votre retraite avec un niveau d’énergie maximal! 
 

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