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Les mercredis par excellenceVisite libreMercredi le 5 octobre 2022 13 h à 16 h
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Habitudes à prendre pour rester actif à la retraite

5 juillet 2022Style de vie
Habitudes à prendre pour rester actif à la retraite

Une retraite active, c’est possible et c’est atteignable pour tous! Après tout, qui a dit que la retraite devait obligatoirement s’accompagner d’une perte des fonctions motrices et de l’envie de bouger? Si vous souhaitez connaître nos meilleurs trucs pour rester actif lors de votre retraite, lisez ce qui suit! 

 

Les recommandations quant à l’activité physique


Bougez-vous suffisamment? Malheureusement, la majorité des Canadiens ne remplissent pas les critères minimaux d’activité physique hebdomadaire. Pour remédier à la situation, il faut faire 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour, 5 fois par semaine, pour un total de 150 minutes. 

Ce qui est bien, c’est que le 30 minutes n’a pas besoin d’être consécutif. Ainsi, vous pourriez le diviser en 10 minutes le matin, 10 minutes le midi et 10 minutes le soir. L’important est d’arriver à accumuler les minutes, tout en ayant du plaisir à bouger sans que ça devienne une corvée insurmontable. 


Incorporer le mouvement à votre quotidien


Bouger n’est pas nécessairement synonyme d’une séance de sport. Nul besoin de vous rendre au gym pour incorporer plus de mouvements dans votre vie. Prenez ces habitudes au quotidien afin d’être plus actif : 
-    Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
-    Se stationner plus loin des commerces pour marcher plus
-    Faire ses courses à pied ou en vélo
-    Avoir des passe-temps actifs au lieu d’être assis (jardinage, cuisine, billard, etc.)
-    Jouer avec ses petits-enfants

Ainsi, vous bougerez sans même en avoir l’impression. Une belle manière de commencer en douceur si vous n’êtes pas déjà actif ou si le sport vous rebute. 

 

Trouver une activité physique que vous aimez


Le plus important lorsqu’on souhaite réellement être actif, ce n’est pas de faire une séance de sport, mais plutôt d’être constant dans sa pratique de l’activité physique. Ainsi, il vous sera beaucoup plus facile d’intégrer à votre vie une activité physique qui vous plaît réellement. Besoin d’inspiration? Voici une petite liste pour vous donner des idées :

-    Activités aquatiques (natation, aquagym, aquazumba, etc.)
-    Sports de raquette (tennis, pickleball, badminton, etc.)
-    Cours de groupe (Zumba, mise en forme, cardiomuscu, etc.)
-    Activités nautiques (kayak, pédalo, planche à pagaie, etc.)
-    Golf
-    Sports zen (yoga, tai-chi, Pilates)
-    Danse (danse en ligne, cours de danse, entraînements de danse)
-    Musculation (poids et haltères)
-    Marche, randonnée
-    Vélo
-    Sports d’hiver (ski de fond, ski alpin, patinage, etc.) 
-    Sports d’équipe (basketball, hockey, soccer, etc.)

Après tout, l’activité physique est bonne pour la santé, autant physique que mentale, alors on serait fou de s’en passer! 
 

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